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필라테스 척추 스트레칭/전방 척추 스트레칭(spine stretch/spine stretch forward) 필라테스 척추 스트레칭/전방 척추 스트레칭(spine stretch/spine stretch forward) 표적 근육 및 동반 근육 필라테스 척추 스트레칭의 표적 근육으로는 척추 굴근으로 내복사근(internal oblique), 외복사근(external oblique), 복직근(rectus abdominis)이 사용된다. 또한 척추 신근으로는 후방 심부 척추 근육, 반극근(semispinalis), 척주기립근 중 장 늑근(lliocostalis), 최장근(longissimus), 극근(spinalis)이 사용된다. 전방 척추 스트레칭의 동반 근육으로는 어깨관절 굴근으로 대흉근(pectoralis major), 전 삼각근(anterior deltoid)이 이용되며 상완삼두근(triceps brachii.. 2025. 1. 4.
필라테스 양쪽 다리 스트레칭(Double-leg stretch) 필라테스 양쪽 다리 스트레칭(double-leg stretch) 표적 근육과 동반 근육 필라테스 양쪽 다리 스트레칭의 표적 근육으로는 고관절 굴근으로 장요근(lliopsoas), 치골근(pectineus), 봉공근(sartorius), 대퇴직근(rectus femoris), 대퇴근막장근(tensor fasciae latae)가 사용된다. 척추 굴근의 표적 근육으로는 내복사근(internal oblique), 외복사근(external oblique), 복직근(rectus abdominis)이 사용된다. 필라테스 더블레그 스트레칭의 동반 근육으로는 팔꿈치관절 굴근으로 상완이두근(biceps brachii), 상완근(brachialis)이 사용되며 팔꿈치관절 신근에는 상완삼두근(triceps brachii)이.. 2025. 1. 3.
필라테스 한쪽 다리 스트레칭(one-leg stretch/single-leg stretch) 필라테스 한쪽 다리 스트레칭(one-leg stretch/single-leg stretch) 표적 근육과 동반 근육 필라테스 한쪽 다리 스트레칭의 표적 근육으로는 척추 굴근으로 외복사근(external oblique), 내복사근(internal oblique), 복직근(rectus abdominis)이 사용된다. 동반 근육으로는 전방 척추 안정근으로 배가로근(trans versus abdominis)이 사용되며 고관절 굴근으로는 장요근(lliopsoas)과 대퇴직근(rectus femoris)이 사용된다. 고관절 신근에는 허벅지 뒤 근육(hamstring)과 대둔근(gluteus maximus)이 동반 근육으로 이용된다. 발목관절 발바닥 굴근에는 가자미근(Soleus)과 비복근(gastrocnemius).. 2025. 1. 1.
필라테스 몸통 감아 뒤로 굴리기(rolling back/rolling like a ball) 필라테스 몸통 감아 뒤로 굴리기(rolling back) 표적 근육 및 동반 근육 필라테스 볼처럼 굴리기(rolling like a ball)의 표적 근육으로는 척추 굴근 및 전방 안정근으로 배가로근(transverse abdominis), 외복사근(external oblique), 내복사근(internal oblique), 복직근(rectus abdominis)이 사용된다. 동반 근육으로는 팔꿈치관절 굴근으로 상완이두근(biceps bachii), 상완근(brachialis)이 사용되며 어깨관절 신근으로는 대흉근(pectoralis major), 대원근(teres major), 광배근(latissimus dorsi)이 사용된다. 무릎관절 신근으로는 대퇴사두근(quadriceps femoris)이 사용되.. 2024. 12. 31.
필라테스 몸통 감기 롤업(Roll-up) 필라테스 롤업(roll up) 표적 근육 및 동반 근육 필라테스 롤업의 표적 근육으로 척추 굴근에 외복사근(external oblique), 내복사근(internal oblique), 복직근(rectus abdominis)이 사용된다. 동반 근육으로는 팔꿈치관절 신근에 상완삼두근(triceps brachii), 견갑골 내림근으로는 하 승모근(lower trapezius), 전거근(serratus anterior)이 사용된다. 또한 어깨관절 굴근에는 전 삼각근(anterior deltoid), 대흉근(pectoralis major), 어깨관절 신근에는 대원근(teres major), 대흉근(pectoralis major), 광배근(latissimus dorsi)이 사용된다. 발목관절 발등 굴근에는 장지신근.. 2024. 12. 30.
필라테스 헌드레드(Hundred) 필라테스 헌드레드(hundred) 표적 근육 및 동반 근육 필라테스 헌드레드(hundred)는 표적 근육에서 척추 굴근에 외복사근(external oblique), 내복사근(internal oblique) 고관절 굴근에 복직근(rectus abdominis), 치골근(pectineus), 대퇴근막장근(tensor fasciae latae), 봉공근(sartorius), 대퇴직근(rectus femoris), 장요근(lliopsoas)이 사용된다. 동반 근육으로는 팔꿈치 관절 신근에 상완삼두근(triceps brachii), 어깨관절 신근에는 대흉근(pectoralis major), 광배근(latissimus Doris), 대원근(teres major)이 사용되고 어깨관절 굴근에는 대흉근(pectorali.. 2024. 12. 29.

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