필라테스의 효과 및 6가지 원리원칙

필라테스

필라테스(Pilates 혹은 Contrology)는 요제프 필라테스(Joseph H.Pilates)의 이름에서 유래 되었으며 근육 강화 운동이다. 1910년대에 발발한 제1차 세계 대전 중에 독일인인 요제프 필라테스는 영국의 랭커스타 포로수용소에 수감되었다. 그는 포로들의 운동 부족, 정신 수련, 재활 등을 위해 간단한 기구인 침대, 매트리스 등을 이용해 운동을 생각했다. 이것이 필라테스의 원형이며 이것이 점차 발전하여 지금에 이르게 되었다.

 

효과
필라테스의 효과로는 인간 신체의 모든 근육을 단련하기 위해 만들어졌고 특히 복부의 안정과 몸 전체의 균형을 추구한다. 또한 육체와 정신을 훈련하는 운동이며 유연성은 물론 체력 증진에도 효과가 있다. 또한 집중력 향상, 스트레스 감소 등 누구에게나 필요한 운동이다. 필라테스는 매트나 기구에서 동작을 수행함으로써 전신을 골고루 발달시키며 혈액순환 및 스트레칭에도 많은 도움이 된다.

 

필라테스vs요가
요가와 필라테스의 차이를 간단하게 알아보면 요가는 호흡을 통해 감정을 조절하며 자연의 흐름과 하나가 될 수 있는 방법을 행하고 필라테스는 여러 가지 기구와 소도구, 매트 동작을 수행하며 골격의 움직임과 외적인 근육에 집중한다. 요가는 호흡을 중요히 여기기에 이를 통해 감정을 조절하고 그에 따른 흐름에 맞추어 긴장된 부위를 내적으로부터 이완시키며 풀어간다. 필라테스는 해부학적 운동에 포커스를 두어 동작을 반복 숙달하며 몸의 단련도를 높인다. 요가와 필라테스 모두 호흡을 중요하게 생각한다. 하지만 호흡에 관하여 서로 다른 견해를 가지는데 요가는 다양한 호흡을 통해서 감정적인 상태, 내장의 움직임 등 과학적이고 세부적인 개인적인 상태에 맞는 방법인 복식호흡을 이용한다. 반면 필라테스는 죠셉 필라테스가 만든 호흡법을 바탕으로 운동과학과 현대해부학에 기반을 둔 흉식 호흡을 이용한다. 그리고 필라테스는 매트, 리포머, 캐딜락, 체어, 레더바렐 등 죠셉 필라테스가 발명하고 추후에 보완, 발전시킨 여러 가지 기구들을 사용하여 운동한다.

필라테스 6가지 원리원칙
필라테스의 6가지 원리원칙에 대해 알아보면 조절(control), 집중(concentration), 중심 안정성(center/stabilization), 정확성(precision), 호흡(breath), 흐름(flow)이 있으며 이를 바탕으로 운동하는 것을 목표로 한다. 조절(control)은 특정 동작을 수행하면서 모든 세부 사항에 주의를 기울이며 동작을 수행한다. 조절 능력의 향상으로 균형과 조화 및 정렬이 좋아진다. 조절을 통해 근육의 과도한 긴장을 피하고 정교한 조절을 이루기 위해서는 많은 연습이 필요하다. 집중(concentration)은 동작을 수행할 때 주의를 기울이고 정확한 동작으로 하여야 한다. 정확한 동작을 하기 위해서는 집중을 꼭 해야 하며 집중하지 못하는 경우에는 동작이 의도한 바와 다른 방향으로 진행될 수 있다. 내 몸의 정렬에도 집중하고 정신 집중을 하며 운동을 수행하여야 한다. 중심 안정성(center/stabilization)은 안정된 상태에서 동작을 진행하는 것이다. 우리 신체 중앙의 파워하우스(복부, 엉덩이, 허벅지 안팎의 근육)를 통해 몸을 정렬하고 중심을 잡으며 이것을 바탕으로 우리 몸 전체를 움직여 각각의 신체 부위를 바르게 사용하도록 한다. 사람마다 체격과 무게중심이 다르다. 남성이 여성보다 더 높은 경향을 가지고 있으며 위쪽이 더 무거운 경우가 많다. 동일한 성별에서도 체형이나 각 신체의 비율이 다르고 근육의 양도 다르다. 이러한 것을 고려하여 운동을 진행해야 하며 필라테스 동작에 따라 무게 중심이 다르게 변화하기에 이를 잘 인식해야 한다. 정확성(precision)은 디테일이다. 한 가지 동작을 하더라도 양보다는 질로써 운동하여 부상과 근육의 피로를 줄인다. 또한 동작을 수행하는 동안 섬세한 연습을 통해 올바른 자세를 인지하고 골반의 정확한 선상에서 근육을 강화하여 동작이 추구하는 목적에 맞게 운동을 수행해야 최대의 효과를 이룰 수 있다. 해부학 지식은 정확성을 달성하는 데 많은 도움이 된다. 정확성이 높을수록 목표를 달성할 가능성이 커진다. 호흡(breath)은 살아있음을 증명한 것이며 코어를 촉진하고 동작을 강화한다. 필라테스의 호흡법은 횡격막 호흡으로 옆 가슴으로 호흡하며 몸을 이완시키고 파워하우스를 강화시킨다. 파워하우스에 힘이 들어가면서 몸의 균형감각과 정신 집중을 돕고 유산소 효과까지 누릴 수 있다. 또한 흡기 시에는 흉곽이 확장되며 호기시에는 확장된 흉곽을 몸의 중심 안으로 모아 복부 둘레를 타이트하게 조이는 모양으로 보인다. 흐름(flow)은 반드시 갖추어야 할 요소이며 전체 시스템과 각 운동 간의 전환점의 중요성을 이해해야 한다. 동작이 중단되지 않고 부드럽게 이어지는 움직임의 연속성이라고 할 수 있다. 위의 6가지 요소는 일상생활에서도 꼭 갖추어야 하며, 자신의 정신적, 육체적 능력에 맞춰 6가지를 적용하여 운동을 수행해야 한다.