필라테스25 필라테스 씰/물개/물개 새끼(seal/seal puppy) 동작 가이드 이 동작은 척추의 유연성 및 복부 근력 강화에 도움을 주는 필라테스 운동이며 이름처럼 물개가 물 위에서 노는 모습을 연상시키는 동작이다. 필라테스 씰/물개/물개 새끼(seal/seal puppy) 동작 진행 순서 첫 번째, 준비 자세는 매트 위에 앉은 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 어깨너비보다 살짝 더 벌려준다. 척추가 C자 모양의 곡선을 만들고 발뒤꿈치는 서로 모아준 자세를 취한다. 팔은 허벅지 사이로 넣어 준 다음에 종아리 아래로 가져간다. 이후 손으로 발의 바깥쪽을 잡아준다. 잡아준 상태로 발을 매트에서 들어 올리며 무릎 또한 어깨 바깥 방향으로 들어 올려준다. 균형을 잡을 때에는 몸을 뒤쪽으로 기울여 궁둥뼈(앉았을 때 바닥에 닿는 엉덩이뼈)에 앉아주면 된다. 두 번째, 숨을 들이마시면서 진.. 2025. 1. 22. 필라테스 옆으로 누워 차기/사이드 킥(side kick) 필라테스 옆으로 누워 차기/사이드 킥(side kick) 동작의 표적 근육 및 동반 근육에 대해 알아보기 필라테스 옆으로 누워 차기/사이드 킥의 표적 근육으로는 고관절 벌림근으로 중둔근(gluteus medius), 소둔근(gluteus minimus), 봉공근(sartorius muscle), 대퇴근막장근(tensor fasciae latae)이 사용되며 다리를 옆으로 들어 올리는 데 중요한 역할을 하며 중둔근은 특히 골반의 안정성을 유지하는 데 매우 중요하다. 또한 척추 측면 굴근 및 안정근으로는 외복사근(external oblique)과 내복사근(internal oblique), 배가로근(musculus trans versus abdominis)과 복직근(rectus abdominis muscle).. 2025. 1. 17. 필라테스 목 당기기/넥 풀(neck pull) 필라테스 목 당기기/넥 풀(neck pull) 동작의 표적 근육 및 동반 근육 필라테스 목 당기기/넥 풀(neck pull) 동작은 복부 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이다. 표적 근육으로는 척추 굴근으로 복직근(rectus abdominis muscle)은 복부의 주요 근육으로 사용되며 몸통을 굽히는 동작을 진행할 때 중요한 역할을 하는 근육이다. 내복사근(internal oblique) 및 외복사근(external oblique)은 복부의 측면 근육이며 몸통이 측면으로 굽힐 때 및 회전할 때 사용된다. 동반 근육으로는 발목관절 발등 굴근으로 장지신근(extensor digitorum longus)과 전경골근(tibialis anterior)이 사용되며 대퇴직근(rectus femoris)과 장요근(.. 2025. 1. 15. 필라테스 양쪽 다리 차기/더블 레그 킥(double kick/double leg kick) 필라테스 양쪽 다리 차기/더블 레그 킥(double kick/double leg kick) 동작의 표적 근육과 동반 근육 필라테스 양쪽 다리 차기/더블 레그 킥의 표적 근육으로는 고관절 신근으로 허벅지 뒤 근육(hamstring)의 대퇴이두근(biceps femoris), 반건양근(semitendinosus), 반막양근(semimembranosus)이 사용되며 장내 전근(adductor longus muscle) 마찬가지로 고관절 신근에 사용된다. 척추신근으로는 척추기립근(erector spinae)의 장 늑근(lliocostalis), 최장근(longissimus), 극근(spinalis)이 사용되며 또한 후방 심부 척추 근육과 반극근(semispinalis)도 사용된다. 동반 근육으로는 팔꿈치관절 .. 2025. 1. 12. 필라테스 한쪽 다리 차기/싱글 레그 킥(one leg kick/single leg kick) 필라테스 한쪽 다리 차기/싱글 레그 킥(one leg kick/single leg kick) 표적 근육 및 동반 근육에 대하여 알아보기 필라테스 원레그 킥/싱글레그 킥의 표적 근육에는 고관절 신근으로 허벅지 뒤 근육(hamstring)의 대퇴이두근(biceps femoris), 반건양근(semitendinosus), 반막양근(semimembranosus) 및 대둔근(gluteus maximus)이 사용된다. 후방 심부 척추 근육, 반극근(semispinalis), 척주기립근(erector spine)의 극근(spinalis), 최장근(longissimus), 장늑근(lliocostalis)이 사용된다. 한쪽 다리 차기/싱글레그 킥의 동반 근육으로는 견갑골 벌림근의 전거근(serratus anterior).. 2025. 1. 9. 필라테스 톱/쏘우(saw) 필라테스 톱/쏘우(saw) 표적 근육 및 동반 근육에 대해 알아보기 필라테스 톱/쏘우 동작의 표적 근육으로는 척추신근으로 후방 심부 척추 근육과 반극근(semispinalis), 척주기립근(erector spine)이 사용된다. 척추 돌림근으로는 척추 신근과 마찬가지로 후방 심부 척추 근육이 쓰이며 반극근(semispinalis), 척주기립근(erector spinae), 내복사근(internal oblique), 외복사근(external oblique)이 사용된다. 필라테스 톱/쏘우 동작의 동반 근육으로는 견갑골 모음근으로 승모근(trapezius muscle), 능형근(rhomboid muscle)이 사용되며 상완삼두근(triceps brachii)은 팔꿈치관절 신근으로 사용된다. 또한 어깨관절 신근.. 2025. 1. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음