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필라테스25

필라테스 시작 전 동작과 관절에 대하여 알아보기 관절의 유형 관절에는 윤활관절(synovial joint), 연골관절(cartilaginous joint), 섬유관절(fibrous joint) 등 3가지 유형으로 나눌 수 있다. 윤활관절은 실제로 인접한 뼈 사이에 관절강(joint cavity)이라는 작은 공간이 있다. 이곳에는 윤활액이 들어 있으며 윤활액은 계란 흰자의 경도와 비슷하다. 또한 마찰을 감소시키며 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도움을 준다. 윤활관절은 섬유조직으로 이루어진 강한 띠(ligament)와 인접한 뼈가 섬유조직으로 되어 있는 소맷자락 모양의 구조물(joint capsule)에 의해 간접적으로 연결되어 있다. 연골관절은 인접 뼈가 연골에 의해 직접적으로 연결되어 있다. 예를 들어 척추에서는 인접 추골의 척추체가 추간판으로 연.. 2024. 12. 22.
필라테스 매트운동시 요구되는 정렬 척추를 매트로 내리는 동작 등을 매트에 대고 천장을 본 상태에서 누웠을 때 복벽을 안쪽으로 견고하게 당긴다. 그래야 유연성과 자연스러운 만곡에 따라 허리뼈를 매트에 가깝게 또는 닿도록 해야 한다. 척추가 매트와 접촉하고 그 변화를 이용하여 몸의 중심부 안정성을 유지하고 감시를 도울 수 있다. 헌드레드(hundred)의 경우 매트에서 다리를 든 상태로 진행하는데 이때 복부의 안정화가 부족한 경우 등 하부가 아치를 이루고 골반이 전방경사 된다. 등 하부가 매트에서 멀리 떨어지는 경우 척추가 손상을 입을 가능성도 없지 않다. 따라서 이와 같은 운동을 진행할 때는 우선 골반을 고정한다. 그리고 아래쪽 척추가 매트에 가까이해야 하며 이 상태를 유지한다. 이 상태를 좀 더 쉽게 유지하기 위한 방법으로는 다리를 수직.. 2024. 12. 21.
필라테스로 알아보는 내 몸의 정렬 필라테스 및 전신 정렬 특정한 부위의 자세에 대하여 명칭이 부여되는 것과 그에 따른 정렬에 영향을 미치는 근육에 대한 분석은 신체의 대부분 부위에서도 비슷하게 이루어질 수 있다. 필라테스에서는 전신 정렬이 중요하게 고려된다. 신체 부위가 최적의 자세를 잡을 경우 근육의 과도한 사용, 과도한 스트레스 방지 그리고 건강한 관절의 역할을 촉진하는 관계가 요구된다. 몸의 정렬 문제에 무수히 많은 원인이 있을 수 있으며 정렬을 좋게 만들기 위해 일부 흔한 제안이 들어 온다. 하지만 이러한 제안이 내 몸에 적절한지는 의사와 상담하여 알아보는 것도 중요하다. 이렇게 하는 경우 유연성 불균형, 근력 또는 관련된 근육의 불충분한 활성화 패턴 그 밖의 원인을 제거하는 데 도움이 된다. 선 자세에서의 정렬 선 자세에서의 이.. 2024. 12. 20.
필라테스에서 말하는 파워하우스(powerhouse)와 골반에 대하여 파워하우스(powerhouse) 파워하우스(powerhouse, 중심부)는 흉곽의 바닥에서부터 앞으로는 고관절을 가로지르는 선까지이며 뒤쪽으로는 둔부의 바닥에 이르는 부위라고 할 수 있다. 조셉 필라테스는 파워하우스를 몸의 중심이라 여겨 매우 중요하게 생각하였으며 파워하우스로부터 동작을 진행하도록 하였다. 또한 운동을 진행할 때 꾸준히 파워하우스가 작동하는 것을 강조한다. 이것을 적절히 사용하면 팔다리가 보다 조화롭고 연결성을 느낄 수 있다. 많은 사람이 이 부위를 중심부(core)라고도 부르며 동작을 수행할 때 적절한 자세 및 활성화를 유지하는 것을 중심부 안정성(core stability)이라고 한다. 중립 자세가 요구되는 동작에서 골반을 과도하게 기울이거나 하부에 아치가 만들어지고 또한 특정 움직일.. 2024. 12. 19.
골격에 대해 간단히 알고 필라테스 시작하기 골격인간은 206개의 뼈로 구성되어 있으며 골격은 크게 몸통골격이라고 부르는 중축골(axial skeleton)과 사지골격이라고 부르는 부속 골격(appendicular skeleton)으로 나뉘게 된다. 중축골은 머리뼈, 척주(척추), 늑골과 흉골로 구성되어 있으며 부속 골격은 부속기를 이루는 뼈들로 구성된다. 또 부속 골격은 상지와 하지로 되어있다. 부속 골격 중 상지에는 쇄골(Clavicle), 견갑골(Scapula), 상완골(Humerus), 자뼈(Ulna), 노뼈(Radius), 손목뼈(Carpals), 중수골(Metacarpals), 수지골(Phalanges)이 있으며 하지에는 관골(Os coxae), 대퇴골(Femur), 슬개골(Patella), 경골(Tibia), 비골(Fibula), 족근.. 2024. 12. 18.
필라테스 기구의 종류에 대하여 리포머(Reformer) 필라테스의 창시자인 죠셉 필라테스가 만든 운동기구이며, 지지대인 캐리가 레일 위에서 움직이며 동작을 수행한다. 동작을 수행하는 수련자는 캐리 위에 눕거나 엎드리거나 혹은 앉음으로써 다양한 자세를 취한다. 이후 지지대에 연결된 스프링을 당기고 미는 동작을 행함으로써 전신을 골고루 단련한다. 그리고 스프링을 적극적으로 이용하여 수련자에게 쉽고, 어려움의 운동강도를 제공하고 운동의 범위 또한 확장한다. 스프링을 이용하고 흔들림을 제어함으로써 신체의 불균형이 심한 사람들에게 효과적이며 근육을 어떻게 사용해야 하는지에 대한 사용법을 알려준다. 보통의 웨이트 트레이닝식의 운동기구에서는 한 가지 운동만 할 수 있는 것에 비해 죠셉 필라테스가 만든 리포머에서는 다양한 운동을 할 수 있다. 운동.. 2024. 12. 17.

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