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필라테스25

필라테스 헌드레드(Hundred) 필라테스 헌드레드(hundred) 표적 근육 및 동반 근육 필라테스 헌드레드(hundred)는 표적 근육에서 척추 굴근에 외복사근(external oblique), 내복사근(internal oblique) 고관절 굴근에 복직근(rectus abdominis), 치골근(pectineus), 대퇴근막장근(tensor fasciae latae), 봉공근(sartorius), 대퇴직근(rectus femoris), 장요근(lliopsoas)이 사용된다. 동반 근육으로는 팔꿈치 관절 신근에 상완삼두근(triceps brachii), 어깨관절 신근에는 대흉근(pectoralis major), 광배근(latissimus Doris), 대원근(teres major)이 사용되고 어깨관절 굴근에는 대흉근(pectorali.. 2024. 12. 29.
필라테스 원레그써클(leg circle) 필라테스 한쪽 다리로 원 그리기(one-leg circle)의 표적 근육 및 동반 근육 한쪽 다리로 원 그리기 동작은 표적 근육으로 복직근(rectus abdominis), 배가로근(transverse abdominis), 내복사근(abdominal internal oblique muscle), 외복사근(external oblique), 척주기립근(erector spinae), 장늑근(lliocostalis), 최장근(longissimus), 극근(spinalis), 후방 심부 척추 근육, 반극근(semispinalis)이 사용된다. 동반 근육으로는 발목관절 발바닥 굴근으로 가자미근(Soleus), 비복근(gastrocnemius) 그리고 발목관절 발등 굴근으로 장지신근(extensor digitorum.. 2024. 12. 28.
필라테스 골반 감아올리기와 가슴 들어올리기 골반 감아올리기(Pelvic Curl)의 표적 근육과 동반 근육 이 동작의 경우 표적 근육으로 복직근(rectus abdominis), 외복사근(external oblique), 내복사근(internal oblique), 복횡근(transversus abdominis), 미골근, 장골미골근, 치골직장근, 치골미골근, 대둔근(gluteus maximus), 대퇴이두근(biceps femoris), 반막양근(semimembranosus), 반건양근(semitendinosus)이 사용된다. 동반 근육으로는 척주기립근(erector spinae), 대퇴사두근(quadriceps famoris), 광배근, 대원근, 후 삼각근(posterior deltoid)이 사용된다.  골반 감아올리기(Pelvic Curl) .. 2024. 12. 27.
필라테스 매트 운동에서의 동작 분석 필라테스 매트운동의 동작 필라테스 매트 운동을 진행할 때는 주요 외부 저항으로 중력이 다루어진다. 동작 시 작용하는 근육들을 알아보기 위해서는 다양한 단계에서 발생하는 관절의 동작과 동작의 중력에 대한 관계를 알아보아야 한다. 필라테스 동작 시 중력과 동일한 방향으로 진행될 경우에는 동작의 방향과 반대 작용을 하는 근육군들이 신장성으로 작용할 것이며, 동작 시 중력에 대항하는 경우 동작의 방향과 일치하는 작용을 하는 근육군들이 단축성으로 작용할 것이다. 동작을 분석할 때는 동작 분석이 신체 분절이나 신체 자세가 아니라 동작의 방향에 대해 기초하여야 한다. 예시로 엎드려 누워 등 신전(back extension prone) 동작을 할 경우 눈으로 검토해 보았을 때 척추 부분이 작용의 주요 부위이며 상향 단.. 2024. 12. 25.
팔의 주요 관절동작 및 주동근육과 이차근육 팔 근육 어깨 관절은 볼-소켓 관절이라 3쌍의 동작인 외전과 내전, 굴곡과 신전 그리고 외회전과 내회전 모두 가능하다. 어깨관절의 큰 동작을 이루는 근육에는 대흉근(pectoralis major)과 어깨의 둥그런 윤곽을 만드는 삼각근(deltoid), 몸의 뒤쪽에 있는 넓은 어깨 근육으로 광배근(latissimus Doris)이 있다.  팔의 주요 관절 동작 및 주동 근육과 이차 근육 어깨관절의 외회전은 주동 근육으로 극하근(infraspinatus), 소원근(teres minor)을 쓰고 이차 근육으로는 후 삼각근(posterior deltoid)을 사용한다. 반대로 어깨관절 내회전에는 주동 근육으로 견갑하근(subscapularis)과 대원근(teres major)을 사용하며 이차 근육은 대흉근(pe.. 2024. 12. 24.
다리의 주요 관절동작 및 주동근육과 이차근육 근육에 대한 전반적인 이해 근육세포는 수축하는 능력을 갖춘 세포이며 능동적 긴장을 발생시키고 근육의 신장 또는 단축에 사용된다. 근육 조직에는 골격근, 심근, 평활근 등 3가지 유형을 가지고 있으나 필라테스에서의 논의에서는 이 3가지 중 골격근에 대한 근육조직만을 이야기한다. 골격근은 뼈에 붙어있고 관절에서의 움직임을 일으키며 근육의 말단부로 가면 수축력 있는 근육세포는 사라진다. 하지만 결합조직은 뼈에 직간접적으로 붙어있다. 간접적 연결은 2가지의 유형이 있는데 첫 번째는 건막(aponeurosis)이란 결합조직으로 된 막이며 두 번째는 건(tendon)이란 결합조직으로 이루어진 힘줄이 있다.  다리 근육 다리 근육은 다리의 주요 관절에서 일어나는 동작과 이러한 동작을 일으키는 근육을 주동 근육과 이차.. 2024. 12. 23.

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